哈佛大学研究11万人数据：发现5个健康习惯可延长寿命10年

长寿和健康生活的秘诀在于微小的选择。生老病死是每个人都会面对的过程，但我们有时能够通过自己的决定来左右这个过程。身体是我们生命的基础，培养良好的生活习惯有助于延长寿命。根据哈佛大学进行的一项为期30年的研究，保持健康体重、不吸烟、限制酒精摄入、坚持锻炼和保持健康饮食等五个简单的习惯能够显著延长寿命。

令人不寒而栗的统计数据显示，根据美国疾病控制与预防中心的数据，高达40%的死亡是可以预防的，包括意外伤害和心脏病等原因。

更令人担忧的是，这个比例在未来可能会上升。即使我们活到老年，也可能面临那些严重影响生活质量的疾病。耄耋之年的医生诺曼•拉撒路在他的著作《拉撒路战略》中写道：“从2015年到2035年，患有四种或四种以上疾病的人数将增加近一倍。”

为什么患病人数会增加呢？主要是因为不良的生活习惯。久坐不动的生活方式、环境污染以及高盐高糖的饮食正在威胁我们未来老年生活的质量。然而，美国疾病控制与预防中心的报告指出，“通过改变个人行为，可以避免许多类似的风险。”

虽然并非所有习惯的影响都相同，也并非所有习惯对未来幸福的影响都相似。哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究发现，保持健康的饮食、不吸烟、限制酒精摄入、坚持锻炼和保持健康体重这五个习惯可以将寿命延长10年甚至更多。

更重要的是，这种寿命延长并不是简单地让我们与慢性疾病共存更久。研究结果显示，健康的生活方式与心脏病和癌症的发病率直接相关，可以降低82%的心脏病发病率和65%的癌症发病率。

以下是延长寿命的五个科学支持的健康习惯：

保持健康饮食：避免加工食品、植物油、过量的钠和含糖食品，增加摄入全麦食物、谷物、蔬菜、水果、坚果和天然蛋白质食品。

不吸烟：吸烟对健康有害，减少吸烟量有助于延长寿命。

限制酒精摄入，选择白藜芦醇：适量饮酒对延长寿命有益，选择红酒含有的白藜芦醇可以保护身体免受与年龄相关的损害。

坚持锻炼：根据个人情况调整锻炼时间，三分钟高强度或中等强度的运动每小时进行一次，或者进行12分钟轻度体力活动，有助于延长寿命。

保持健康体重：根据BMI标准值控制体重，但也应注意腰围大小，尤其是腰围过大的超重人群患与年龄相关的疾病的风险更高。

此外，被研究证实具有抗衰老功效的食物包括：

十字花科蔬菜（如花椰菜、抱子甘蓝、卷心菜、羽衣甘蓝等），沙拉蔬菜，坚果类，种子，浆果类，石榴，豆类，蘑菇，洋葱和大蒜，西红柿

这些食物不仅有助于维持身体的健康，还具有抗衰老的作用。

我们可以通过渐进地调整生活方式，每次做出微小的改变，直到我们发现自己已经走上了通往健康长寿的道路。

参考文献：

[1] Li Yanping, et al., (2020). Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study. BMJ, DOI: 10.1136/bmj.l6669

[2] Healthy habits in middle age linked to longer life free from disease. Retrieved Jan 9, 2020, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/ 2020-01/b-hhi010620.php